تمارين تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية للفرد

تمارين تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية للفرد

14-09-2020
Hanan Ramadan

تعد اللياقة البدنية للفرد من ابرز واهم المقاييس التي يمكن اللجوء لها لمعرفة مدى الصحة التي يتمتع بها الفرد كما انها مهمة للغاية فهي بالنهاية من اهم مايمكن للانسان المحافظة عليه للمحافظة على صحته ولرفع مستوى اللياقة البدنية وزيادته فإن علينا القيام بالعديد من الخطوات والتمارين الرياضية التي تجعل من حلم اللياقة البدنية الذي يكون صعب التحقيق لدى كثيرين شيء يمكن الحصول عليه ومن هذه التمارين :

_ اولا للمحافظة على لياقتك البدنية يمكن ان تبدأ بإجراءات بسيطة تشمل تغييرات في تفاصيل صغيرة في نمط حياتك فمثلا يمكن صعود السلم العادي بدلا من المصاعد فهذه التغييرات الصغيرة يمكن ان تحدث فرقا مع الوقت

_ هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها فمثلا تستطيع تقوم ببعض التمارين في سريرك وهي عبارة عن تمارين بسيطة حيث تقوم بفرد الركبتين ثم اعادة ثنيها وتستمر هكذا لمدة دقيقة ويساعد هذا التمرين مفاصل الركبة حيث تصبح اقوى واقدر على ممارسة نشاطاتها

_ حقيبة اللكمات الثقيلة: حيث يمكن صنعها من مواد منزلية باحضار مخدة فارغة ثم حشوها بالمزيد من القماش الفائض عن الحاجة ثم تعليقها للاستخدام في اللكم وهذا النوع من التمارين يعمل على تقوية عضلات اليدين والصدر

_ تمارين الجري في المكان ( الجري الموضعي) فهو يعد من تمارين اللياقة الجيدة عند عدم القدرة على ممارسة الجري او المشي ولهذا التمرين قدرة مذهلة على تقوية عضلات القدمين والفخذين

_ تمارين الضغط وتعد هذه التمارين من التمارين ذات المفعول الكبير في المحافظة على لياقة الجسم هذا الى جانب انه يعد تمرين سهل جدا خاصة اذا كان الشخص الذي يمارس التمرين رجلا وينصح بالبدء بعدد قليل من الضغطات ثم زيادتها تدريجيا

#تمارين رياضية #تمارين للياقة #لياقة 


انشر التجربة

تجارب من تصنيف الرياضة






اكتب تجربتك