تعد فترة الدورة الشهرية فترة مزعجة جدا للسيدات والفتيات بشكل عام حيث يرافقها تقلبات في المزاج واعراض كالألم والغثيان والتعب وغير ذلك من الاعراض المؤلمة والمزعجة ويساعد غذاء المرأة اثناء هذه الفترة على اما التخفيف من الم الدورة الشهرية او الزيادة منه وفيما يلي بعض الاطعمة التي تساعد في تخفيف الالم اثناء الدورة الشهرية:

1 . البيض : حيث يحتوي صفار البيض على الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولهذا فان تناول بيضة يوميا يخفف من اعراض الدورة الشهرية ولكن يجب تناول البيض مسلوقا لمنع الانتفاخ

2 . الشوكولاتة الداكنة : يستحسن تناول الشكولاتة الداكنة في فترة الحيض؛لانها تمد الجسم بالطاقة وتحسن من الحالة المزاجية للسيدة وينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة لان المحلاة منها تحتوي على كثير من السكريات

3 . البرتقال : يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وهما عند تناولهما قد يعملان على تخفيف القلق والاكتئاب التي ترافق فترة الحيض بالاضافة الى احتوائه على كمية من الالياف

4 . عصير الليمون: فيه الكثير من الماء ويجعل الجسم يشعر بالحيوية والنشاط مما يحسن المزاج بالاضافة الى انه مفيد جدا في حالة الغثيان والقيء التي قد تصاحب فترة الحيض وهناك ايضا بعض الاغذية المفيدة مثل: البطيخ والخوخ والتين والموز والبروكلي ومشروب البابونج حيث يعمل الاخير على تهدئة الالم المصاحب للحيض

أما عن الاطعمة التي يجب تجنبها فهي عديدة منها: الاطعمة المقلية حيث تسبب الزيوت الانتفاخ في هذه الفترة وبالتالي زيادة الالم والحلويات المحلاة صناعيا والاطعمة الغنية بالاملاح لان استهلاك هذه الاطعمة في فترة الحيض بالذات يسبب احتباسا للسوائل وايضا لاينصح بتناول اللحوم الحمراء خلال هذه الفترة لانها غنية بالبروستاجلاندين الذي يزيد من تدفق الدم و هكذا الحال مع اي مادة غذائية انت على علم من انك تعانين من حساسية غذائية اتجاهها فلا يجب عليك شرب الحليب على سبيل المثال اثناء هذه الفترة وانت مصابة بحساسية اللاكتوز(الحليب ومشتقاته)

#الاغذية التي يجب تجنبها اثناء الحيض #صحة وجمال #غذاء المراة خلال الحيض