تمارين تساعد على الاسترخاء

تمارين تساعد على الاسترخاء

07-09-2020
Hanan Ramadan

يتعرض الانسان في عصرنا الحالي المتسارع للكثير من الضغوطات مهما كانت المرحلة العمرية التي يعيشها وبالتالي فان نتيجة هذه الضغوطات تكون كارثية على صحة الانسان ما لم يتم التخلص من هذه الضغوطات ؛ فعلى سبيل المثال فقد ربطت الكثير من الدراسات الطبية بين التوتر والكثير من الامراض التي تصيب الانسان مثل: امراض القلب والشرايين وقرحة المعدة وغيرها وسنتحدث اليوم ليس عن التوتر واثاره على الجسم بل عن كيفية التخفيف من حدة التوتر المسبب لهذه الامراض عن طريق تمارين تساعد على الاسترخاء ومن هذه التمارين:

1 . تمارين التنفس وهي عبارة عن التنفس ببطء وبعمق وميزة هذا النوع من تمارين الاسترخاء هو انه نوع من التمارين يساعد على التخفيف من حدة التوتر دون الحاجة الى القيام فيه في اماكن معينة وهو اذا ما تم القيام به مع العديد من التمارين الاخرى كسماع موسيقى هادئة على سبيل المثال فان ذلك يساعد على الاسترخاء بشكلل كبير

2 . التأمل: يعد التأمل وسيلة ممتازة لمكافحة التوتر ونواتجه ويتم اذا ما تم جذب اهتمام الشخص المتوتر وانتباهه الى اجزاء جسمه الى جانب المشاعر والاحاسيس المختلفة ويبدأ هذا الاهتمام عادة بالجسم من اخمص القدمين ويمتد الى بقية اعضاء الجسم

3 . اليوجا: تعد اليوجا من اشهر طرق وتمارين الاسترخاء وهي تجمع ما بين التنفس بعمق والجلوس بوضع معين يساعد على الاسترخاء مما يساعد على التخفيف من حدة التوتر

4 . استخدام تقنية التصوير الذهني وهي عبارة عن تخيل منظر طبيعي ما في ذهنك الامر الذي يجعل الاسترخاء شيئا اسهل وبالتالي تستطيع عند تخيل المنظر او الصورة ان يزيد تركيزك وتصبح اكثر استعدادا للاسترخاء ومن جهة اخرى هناك نصائح عامة تخص الاسترخاء فمثلا: يجب تخصيص وقت من (10_20) دقيقة يوميا لهذه التمارين ويجب ان تكون ممارسة هذه التمارين في مكان هادىء او في الهواء الطلق للحصول على نتائج افضل وغيرها من النصائح

#التخفيف من الضغوطات #تمارين استرخاء #يوغا 


انشر التجربة

تجارب من تصنيف الصحة والدواء











اكتب تجربتك