اذا كنت من الاشخاص الكثر في هذا العالم الذين اصبحت تؤرقهم مشكلة زيادة الوزن وحاولت كثيرا ان تحافظ على وزنك المثالي ولكنك فشلت في ذلك واصبح انقاص الوزن مشكلة بالنسبة لك فاذا كنت من هؤلاء الاشخاص سنقدم من خلال هذا الموضوع لك نصائح قد تساعدك في التخفيف من وزنك ومن هذه النصائح :

1 . شرب الماء عند الاحساس بالجوع فهو يساعد على ملء المعدة واعطاء شعور بالشبع وبالتالي تقليل الطعام المتناول وتخفيف الوزن

2 . لا بد من تناول وجبة الفطور صباحا لانها وجبة مهمة للغاية في عملية انقاص الوزن لانها تقلل الاحساس بالجوع في الوجبات اللاحقة

3 . استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر لانه بطيء الامتصاص فيكون وقت بقائه في المعدة اطول

4. عدم استخدام السكر الصناعي في تحلية المشروبات والبحث عن بدائل للتحلية

5 . التوقف عن الاكل بمجرد الشعور بالشبع

6 . اذا كنت تريد التخفيف من وزنك فان عليك ابعاد الاطعمة المقلية من نظامك الغذائي واستبدالها بالاطعمة المسلوقة او المشوية

7 . اذا كنت من محبي الحليب ومشتقاته ذات الدسم الكامل فان عليك استبداها بالمشتقات قليلة الدسم لانها تساعد على تخفيف الوزن

8 . عند البدء بتناول طعام الغداء والعشاء فان من الافضل البدء بالسلطات لانها تحتوي على الخضراوات وهي لذلك تعطي احساسا بالشبع وبالتالي تقلل من التهامك للا طعمة الاخرى

9 . الابتعاد عن الاطعمة المعلبة والاطعمة الجاهزة

10 . تناول الدجاج بدون الجلد لانه يحتوي على مواد دسمة

11 . استبدال اللحوم الحمراء وخاصة اذا كنت تستخدمها بكميات كبيرة بالاسماك لانها تحتوي على نسبة اقل من السعرات الحرارية

#اجراءات الحمية وانقاص الوزن #الصحة #انقاص الوزن